Izbjegavanje prisutnosti buke i mirisa u blizini spavaće sobe zasigurno je prvi korak za dobro spavanje. Kad god je to moguće, dobra je ideja osigurati da spavaća soba bude što dalje od dnevnog boravka, po mogućnosti okrenuta prema unutarnjem dvorištu, a ne prema prolazu. Među uznemirujućim zvukovima - koji mogu poremetiti san - tu je i odvod toaleta, lučni neprijatelj dobrog spavanja.
Što se tiče izloženosti, najbolje rješenje je da spavaća soba gleda na istok, pa sunce ulazi ujutro, a navečer je soba hladnija. Pružanje rješenja za dvostruko ostakljenje i izolaciju zidova tada eksponencijalno poboljšava toplinsku udobnost i štedi energiju.
Načela bioarhitekture i principi Feng Shuija također sugeriraju najbolje položaje za spavaću sobu: da bi dobro spavao, krevet bi trebao imati uzglavlje usmjereno prema sjeveru, tako da glava, koja se smatra pozitivnim polovom tijela, odgovara negativnom polu tijela. Zemljište; na taj bi način poboljšali vitalne funkcije tijekom spavanja. Zapravo se preporučuju svi položaji uzglavlja između sjevera i istoka; s druge strane, treba izbjegavati one između Zapada i Juga.
Idealna temperatura
Nemiran san, soba je pregrijana. Klasika. Za dobar san sobna temperatura je vrlo važna: zimi bi trebala biti između 18 i 20 ° C, s uključenim grijanjem, razdobljem u kojem spavaća soba mora biti malo hladnija od ostalih prostorija u kući. , Kako biste dobro spavali ljeti, međutim, kada se klima uređaji koriste za hlađenje, temperatura često ima tendenciju biti preniska, iskušenje na koje morate paziti ako vas tada moraju prisiliti da se pokrijete pokrivačem kako vas ne bi ohladilo!
Tijekom noći, kako ne bi remetili san, u sobi ne bi trebalo biti izvora svjetlosti. Pitanje je kemije: prirodno ili umjetno osvjetljenje, koje mrežnica percipira i spuštenih kapaka, šalje signal epifizi koja inhibira lučenje melatonina, hormona spavanja. Čak i svjetla tableta i pametnih telefona smanjuju proizvodnju melatonina, još jedan razlog više da se ograniči njegova upotreba prije nego što se zaspi. Oni koji imaju problema s mrakom mogu koristiti noćno svjetlo, koje treba postaviti najmanje 40 cm od kreveta.
Boje za dobro spavanje
Pastelne boje ostaju najprikladnije. Ako je soba posebno velika, još odlučniji tonovi mogu dobro funkcionirati, bolje ako se koriste samo na jednom ili dva zida. Prema Edinburgh Centru za spavanje, plava je boja koja ponajviše izaziva san: rezultat je studije u kojoj je sudjelovalo oko 200 britanskih obitelji. Žuta i zelena pomno prate. Najviše "uznemirujuće" boje su ljubičasta, smeđa i siva, dok su crvena i narančasta u sredini stola.
Vlaga i elektromagnetska polja
Previše suho ili prevlažno okruženje može prouzročiti smetnje u spavanju. Idealna situacija postiže se kada u sobi vlada 30-50% vlage. Ako je previše, možda će biti potreban odvlaživač zraka ili više ventilacije za rješavanje viška.
Prema nekim studijama, električna i elektromagnetska polja također utječu na san i dobrobit. Preliminarni savjet je da ne držite računala i mobitele uključenima u sobi i da isključite wi-fi.
Što je s krevetom?
Bez obzira na model, ne postoji ništa bolje od vašeg vlastitog kreveta: to otkriva istraživanje sa Sveučilišta Brown u Providenceu, SAD, objavljeno u Current Biology. Kada spava izvan kuće, lijeva hemisfera mozga je napola upozorenja i pažljivija na buku. Tada je naravno bitno da je madrac udoban, što je karakteristika koja se ponekad mora procijeniti subjektivno.
Krevet Edel by Lema - www.lemamobili.com. Cijena od 2.675 eura.
Tas Dryo by De'Longhi odvlaživač zraka Cijena 429 eura. www.delonghi.com