Spavanje regenerira tijelo čuvajući ga . Ako kvaliteta spavanja uvelike ovisi o načinu na koji živite danju (od vrste prehrane, od tjelesne aktivnosti, od stresa na poslu …), noćno okruženje zasigurno je temeljno . Soba se može smatrati stvarnim sustavom, koji uključuje različite elemente: zrak koji u njemu udišete (mora imati pravu temperaturu i pravi stupanj vlažnosti), atmosferu koju odabiru namještaj i prisutne boje, krevet, ali prije svega madrac . Poznato je da stres i napetost pogoršavaju osjećaj umora, značajno smanjujući kvalitetu našeg života i ubrzavajući proces starenja. Spavanje malo utječe na performanse i raspoloženje, izazivajući negativne reakcije u psihi, što je pak čini ranjivijom i osjetljivijom na bolesti.
Stoga je jedno od prvih pravila pokušati imati redovite ritmove spavanja i buđenja . Idealno bi bilo spavati 7-8 sati , jer pet cjelovitih ciklusa spavanja koji su ljudskom tijelu potrebni za odmor traje po oko 90 minuta. Međutim, postoje ljudi koji spavaju manje, na primjer samo 4-5 sati noću , i koji se unatoč tome probude odmorni : mogu se smatrati "kratkim spavaonicama" i ne trebaju mijenjati način života. Stoga je važno poštivati vlastite bioritmove, uvijek ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom .
Za večerom je poželjno jesti lagane obroke, izbjegavajući jako masnu hranu i umjesto toga preferirati onu bogatu vitaminima i enzimima (poput voća i povrća ) i onu koja potiče opuštanje, poput mlijeka, riže, mahunarki. Također navečer treba izbjegavati alkoholna pića koja povećavaju proizvodnju uzbudljivog adrenalina, kao i kavu, čaj ili pušenje, jer stimuliraju živčani sustav i stoga mogu ometati opuštanje i posljedični odmor. Bolje se vratiti drevnim lijekovima, poput pijenja biljnog čaja sat vremena prije spavanja .
Navečer se preferiraju meke aktivnosti, na primjer čitanje , slušanje glazbe, miran razgovor s prijateljima i obitelji , izbjegavanje sporta ili zahtjevne tjelesne aktivnosti : mliječna kiselina koja se stvara tijekom tjelesne aktivnosti stvara uzbuđenje a treba ga odložiti 3-4 sata, pa je bolje baviti se tjelesnim / sportskim aktivnostima ujutro ili u svakom slučaju prije večernjih sati.
Jednako je važno spavati u ugodnom, urednom, dobro prozračenom okruženju … Za spavaću sobu preporučujemo opuštajuće nijanse plavo-plavo-sive i pastelne nijanse koje ulijevaju efekt vedrine i spokoja, neophodne za opuštanje .
Soba se ne smije pretjerano zagrijavati , jer pretoplo i suho okruženje može poremetiti disanje i posljedično miran odmor. Stupanj vlage u okolišu je također važno: ona ne smije biti previše ili premalo. Ovisno o kućama (izgrađenim s više ili manje izolacijskim građevinskim sustavima), izlaganju suncu, podu (razina tla i potkrovlja općenito su problematičniji, ako nisu dobro izolirani) i vrsti grijanja (centralizirano ili autonomno), bilo bi korisno imati ovlaživač zraka ili, naprotiv, odvlaživač zraka , kako bi se održala idealna razina vlage, oko 30% -50%, Iako postoje vrste zvukova, kao što su one monotone, ritmički teče voda, koji kao da odspavaj, dobro zvučna izolacija igra važnu ulogu u očuvanju kvalitete sna, jer štiti kuću od buke, što oni također izbjegavaju mikro-buđenja koja mogu smanjiti blagotvorne učinke neprekidnog odmora , a kod nekih subjekata čak mogu prouzročiti konačno buđenje. Napokon, prijedlog da ne ostavljate uključene mobitele, posebno na noćnom ormariću, snižen je, a radije čitati knjigu od pametnog telefona ili tableta. Treba izbjegavati čak i televizor u sobi: svjetlo i slike zaslona koje se brzo slijede inhibiraju proizvodnju melatonina, prirodnog hormona koji potiče san.
Krevet s madracima Tempur: kao par, odabir jednostrukih madraca često se pokazuje pobjednikom s nekoliko gledišta. Dva odvojena kreveta jedan do drugog izbjegavaju da vas partnerovi noćni pokreti ometaju i izbjegavaju dosadna mikro-buđenja. Također se mogu odabrati s različitim karakteristikama, ovisno o tome tko ih mora koristiti. Za informacije: http://it.tempur.com/materassi-online/
Savršeno okruženje za spavanje bilo bi beskorisno, međutim, da soba tada nije opremljena madracem i jastucima izvrsne kvalitete, poput onih izrađenih od Tempura ( www.tempur.it ), materijala koji je NASA izvorno razvila za zaštitu astronauta i kasnije koristila. za proizvodnju madraca i jastuka koji se mogu prilagoditi profilu tijela i podržati najprirodnije držanje tijekom spavanja, pružajući udobnost i ortopedsku potporu, također prilagodljive težini i visini pojedinca. Zahvaljujući tri različite kolekcije, s tri različita osjećaja - kruti, mekani i tradicionalni - madraci Tempur prilagođavaju se potrebama i preferencijama svih, Pobjednički izbor je kombiniranje dva jednostruka madraca: svatko može spavati na savršenom krevetu za sebe, ne odričući se užitka odmaranja pored svog partnera jer, znate, zajedno ostarjeti je prekrasno.